La Jarra de Bebidas Saludables

La Jarra de Bebidas Saludables, es también una representación gráfica de las bebidas recomendadas y las cantidades en que éstas deben beberse para la población mexicana.

Existen 6 niveles en esta Jarra de Bebidas Saludables:

Nivel 1: 

Agua potable: el agua es la mejor opción para consumir durante el día y para satisfacer nuestras necesidades de líquidos. Se recomienda consumir entre 6 y 8 vasos diarios.

Nivel 2: 

Leche semi y descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada: la leche es nuestra principal fuente de calcio y vitamina D, es por eso que conforma el segundo nivel de bebidas saludables. Se recomienda tomar entre 0 y 2 vasos al día.

Nivel 3: 

Café y Té sin azúcar: Hay diferentes tipos de té que nos aportan diferentes nutrimentos y en diferentes cantidades. En cuanto al café, esta comprobado que la cafeína no es mala y no provoca enfermedades si se consume con moderación. Es por esto que de estas bebidas de recomienda consumir entre 0 y 4 tazas al día, pero también considerando que las calorías añadidas como el azúcar no se toman en cuenta.

Nivel 4: 

Bebidas no calóricas con endulcorantes artificiales: En este nivel se encuentran por ejemplo los refrescos de dieta, aguas con vitaminas y las bebidas saborizadas sin azúcar; estos son preferibles antes de aquellas con azúcar y se recomiendan entre 0 y 2 vasos diarios.

Nivel 5: 

Jugo 100% de frutas, leche entera, bebidas deportivas o bebidas alcohólicas: Los jugos naturales tienen las propiedades delas frutas pero también tienen mucha azúcar sin la fibra de las frutas naturales. La leche entera es buena excepto porque tiene mucha grasa saturada. Las bebidas deportivas no son útiles para personas que no son atletas de alta resistencia. Las bebidas alcohólicas son buenas si se consumen con moderación, sin embargo su consumo excesivo causa muchos daños a la salud.

Nivel 6: 

Refrescos y aguas de sabor: este tipo de bebidas tienen un exceso de azúcar y casi ningún aporte nutritivo por lo que se recomienda no tomarlas.

Bibliografía:

Virtual, U. T. (2013). Dieta Correcta. Retrieved from Blackboard Learn:

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